För att förstå varför vi behöver ta hänsyn till daglig återhämtning i vår vardag, låt oss titta lite djupare på exakt vad vi stressas över under dagen och hur denna övergripande stress faktiskt lindras. För att vårt ofrivilliga, autonoma nervsystem ska veta om vi ska gasa eller bromsa i en given situation behöver vi olika informationsinsamlare och budbärare från kroppen till hjärnan före beslutsögonblicket.
Under dagen utsätts kropp och själ för en mängd olika påfrestningar – inte bara yttre påtryckningar och stimuli, utan även intern sensorisk information och stimuli som produceras av tänkandet. Återhämtning är inte något som bara sker under sömn eller vila, utan bör vara en del av den dagliga rytmen, eftersom vi också bygger kvaliteten på nästa natts sömn med våra val under dagen.
Återhämtning är inte bara något som sker under sömn eller semester, utan bör vara en del av vår dagliga rytm, eftersom vi också bygger kvaliteten på nästa natts sömn med våra val under dagtid.
Återhämtning under dagen innebär att nervsystemet övergår från aktivitet till vila under några ögonblick under dagen. Detta ger nervsystemet möjlighet att reglera sitt eget vakenhetstillstånd på ett balanserat sätt – så det finns ingen anledning att vänta på en natts sömn för att avlasta den totala belastningen.
Vad belastar oss egentligen under dagen?
En stor del av stressen kommer från ständiga externa och interna sensoriska stimuli som kroppen och nervsystemet bearbetar, även om vi inte alltid är medvetna om det.
Av sinnena är syn, hörsel, smak, lukt och känsel de sinnen som är mer bekanta för oss och lättare att förstå. Utöver dessa har vi också två andra interna sensoriska system i kroppen: interoception ger information om intern sensorisk perception, och proprioception, känd som känslan av position och rörelse, är starkt relaterad till kroppsmedvetenhet.
Förutom sensorisk överbelastning kan vi också använda våra tankar och känslor för att skapa situationer där bildernas verklighet inte alltid är sann, utan kroppen och nervsystemet reagerar som om det vore ett verkligt hot – vilket utlöser en stressreaktion utan yttre orsak.
På samma sätt kan vi också använda sinnet för att lugna nervsystemet genom att skapa olika tankemönster – vårt nervsystem vet inte om bilden i fråga är sann. Det bör också noteras att entusiastisk aktivitet är lika påfrestande för nervsystemet om vi inte återhämtar oss från den.
Det bör också noteras att det är lika påfrestande för nervsystemet att göra något entusiastiskt om man inte har tid att återhämta sig från det.
Med hjälp av våra sinnen, tankar och känslor kan vi både väcka och lugna nervsystemet. Vi kan påverka dessa stressfaktorer, till exempel genom kontroll av den fysiska miljön, fysiska och mentala bildövningar.
Sinnen – Nervsystemets kommunikationskanaler
Nervsystemet tar ständigt emot information genom olika sinnen. Denna information som samlas in av sinnena påverkar direkt huruvida nervsystemet aktiveras eller lugnar ner sig.
Faktorer som kan orsaka stress på olika sinnen inkluderar:
- Vision: ljusstyrka, kontrast, displayterminaler
- Hörsel: buller, höga ljud, tal, bakgrundsljud
- Sinnen: beröring, temperatur, kläder
- Lukt- och smaksinne: starka eller obehagliga förnimmelser
- Proprioception: obekväma positioner, sittande, justering av hållning
- Interoception: hunger, törst, trötthet, andning, hjärtfrekvens, temperatur
Jag skulle kunna utforska dessa två sista mindre kända sensoriska system lite mer i detalj här.
Proprioception och interoception – intern kroppskommunikation
Proprioception är ett positionssinnessystem där information om kroppens position och rörelse förs till hjärnan genom taktil feedback från leder, muskler och hud. Denna positionssinne gör att vi till exempel kan känna närvaron av våra händer även med slutna ögon, och i kombination med andra sinnen gör det att vi kan gå i mörker och öva balans.
Interoception är ett sensoriskt system som förmedlar information till hjärnan om kroppens inre funktioner: andning, hjärtslag, magaktivitet, temperatur och till och med stressnivåer. Dessa meddelanden färdas ofta till hjärnan via vagusnerven och påverkar direkt hur vi känner oss just då – lugna, irriterade, avslappnade eller spända.
Om informationen från det inre sensoriska systemet är felaktig eller om kroppen tolkar den som hotfull, kan resultatet bli en stressreaktion, även om det inte finns några yttre stimuli.
Om informationen från det inre sensoriska systemet är felaktig eller om kroppen tolkar den som hotfull, kan en stressreaktion uppstå, även i frånvaro av yttre stimuli. På samma sätt, när trygga och lugnande inre känslor uppstår i kroppen, börjar återhämtningen naturligt.
Neurosonisk har en stark effekt på båda dessa system genom att stärka positionskänslan från kroppen till hjärnan och genom att ge en känsla av trygghet till vagusnerven genom vibrationer.
Vibrationer lugnar kroppen in i ett tillstånd av återhämtning
Neurosonic är baserad på mekaniska, fysiskt upplevda lågfrekventa vibrationer som färdas genom kroppen och stimulerar receptorer i hud, muskler och inre organ. Kroppen börjar automatiskt resonera med vibrationerna och balanserar sina funktioner.
Neurosonics olika program skapar tydliga och rytmiska förnimmelser i kroppen, vilket stärker den sensoriska information som färdas från kroppen till hjärnan längs de uppåtgående nervbanorna. Denna uppåtgående information transporteras till exempel av vagusnerven, som är den viktigaste budbäraren som påverkar återhämtningsnervsystemet.
Neurosonics vibration hjälper kroppen att känna igen ett tillstånd av vila och trygghet, vilket gör att återhämtningen kan påbörjas. Den kräver ingen aktiv prestation från användaren, utan låter snarare nervsystemet omorganiseras och uppnå optimal vakenhet genom att lugna kroppen.
Rumsliga planerare som regulatorer av återhämtning
De utrymmen vi tillbringar tid i kan antingen förtära oss eller uppehålla oss. Återhämtning under dagen sker där en person verkligen kan vila en stund – och det är precis de platser som dagens rumsliga design bör skapa.
Viktiga faktorer i en återhämtningsstödjande miljö inkluderar:
- Minska sensorisk överbelastning (visuellt, akustiskt, med material)
- Möjlighet till reträtt och en känsla av kontroll
- Multifunktionella anläggningar och bokningssystem
- Tekniker som enkelt aktiverar kroppens egna återhämtningssystem
- Material och former som stöder den inre sensoriska upplevelsen
Neurosonic används som en återhämtningslösning i olika utrymmen: rastrum på arbetsplatser, hotell, utbildningsinstitutioner, sensoriska rum, flygplatser och gym.
En enkel lösning för återhämtning från Neurosonic
Återhämtning under dagen är en viktig del av välbefinnandet och kan påverkas. Stress kan inte helt elimineras, men dess effekter kan balanseras. Genom att förstå sinnenas roll i återhämtningen kan vi påverka när och hur nervsystemet lugnar ner sig under dagen.
Återhämtning under dagen är en viktig del av välbefinnandet och kan påverkas. Belastningen kan inte helt elimineras, men dess effekter kan balanseras.
Optimal vakenhet, återhämtning under dagtid och stresshantering stödjer nästa natts sömnkvalitet – och efter en god natts sömn blir återhämtningscykeln bara starkare. Neurosonic erbjuder en enkel och effektiv lösning för återhämtning under alla typer av förhållanden.
Om författaren:
Ipi Jaatinen
Arbetsterapeut (BA) och Neurosonics säljledare i Finland.
Ipi har en gedigen bakgrund inom att stödja nervsystemets funktion och återhämtning, och hon bidrar med både terapeutisk expertis och praktisk erfarenhet av hur återhämtningslösningar kan integreras i vardagen och olika miljöer till Neurosonic.