Jag fick en förfrågan om att skriva en gästblogg om hur man mäter och förebygger stress. Stress är en knepig och missförstådd term. Jag kan inte täcka alla dess dimensioner i ett blogginlägg, men jag ska sammanfatta det så här: stress är en fysiologisk reaktion som är tänkt att hålla oss i rörelse, motiverade och aktiva. I vardagsspråket använder vi termen stress för att beskriva saker som känns obehagliga eller jobbiga. Ett sådant sätt att tänka leder till att vi inte märker en stor del av stressen, som lika mycket tär på vår kropp. Nämligen den där positiva stressen. Till exempel, sett fysiologiskt, är spänning ett tillstånd som belastar kroppen, och du måste också återhämta dig från det. Ett bättre begrepp är vakenhetstillstånd, som du hör professionella inom mentalt välbefinnande använda mer och mer.
Uthållighet - nyckeln till uthållighet och operativ effektivitet
Vakenhetstillståndet påverkar hur väl vi klarar oss och hur effektiva vi är. Med ett passande vakenhetstillstånd kan vi koncentrera oss, lära oss nya saker och arbeta produktivt.
Vakenhetstillståndet är dock inte konstant, utan det varierar under dagen. När vi är vakna är vakenhetsnivån i genomsnitt klart högre och när vi sover är den klart lägre. För hög vakenhet när du är vaken kan orsaka koncentrationssvårigheter. Men det är bra att notera att hög vakenhet och ett positivt humör är kopplat till kreativitet - den här typen av vakenhet kan vara precis vad som behövs för att få fram de bästa idéerna. Problemlösning å andra sidan kräver ofta koncentration och då kan man försöka justera vakenhetsläget om tanken inte verkar hålla ihop. Om vakenhetstillståndet inte verkar stiga tillräckligt och känslan är klibbig signalerar det ofta en dålig nattsömn. Ett lågt vakenhetstillstånd under nattsömnen förutsäger god prestation för nästa dag.
Vakenhetstillståndet regleras av vårt autonoma nervsystem. När vakenhetstillståndet ökar är det sympatiska nervsystemet mer aktivt. När vakenhetstillståndet minskar, till exempel på natten, tar det parasympatiska nervsystemet över och kroppens återställande funktioner sätts igång. Vakenhetstillståndet följer den så kallade dygnsrytmen.
Det är bra att lära sig känna igen sina egna humörsvängningar och förstå hur man bäst kan påverka dem.
Hur kan vakenhet mätas?
Vakenhetstillståndet kan mätas till exempel genom hudens elektriska ledningsförmåga. Denna metod har använts av forskare sedan slutet av 1800-talet, men konsumentinriktade mätare har inte funnits tidigare. Nuanic smarta ring är världens minsta sensor som mäter hudens elektriska ledningsförmåga, vilket ger realtids, lättförståelig information om förändringar i vakenhetstillståndet. Du kan läsa mer om att mäta hudens elektriska ledningsförmåga här: https://nuanic.com/blog/ihon-sahkonjohtavuuden-mittaus
Hur kan du reglera vakenhet?
Eftersom vakenhetstillståndet regleras av vårt autonoma nervsystem kan vi inte direkt påverka vakenhetstillståndet. Vi kan indirekt försöka lugna det vilt galopperande sympatiska nervsystemet med andningsövningar, lätt träning eller till exempel Neurosonic.
Neurosonics lågfrekventa vibrationer påverkar direkt det autonoma nervsystemet. Vibrationer hjälper kroppen att slappna av och det kan påverka vakenhetstillståndet mycket effektivt. Vibrationen leder mekaniskt kroppen och sinnet in i ett meditationsliknande tillstånd.
Min egen erfarenhet av att reglera vakenhetstillståndet
Jag är en person vars vakenhetstillstånd stiger mycket känsligt. Det beror delvis på att jag är introvert – mitt nervsystem reagerar starkt på miljöstimuli. Mitt vakenhetstillstånd sjunker dock lika dramatiskt när jag sover, och jag kan objektivt säga att jag, trots mitt lugna yttre, är en noll-till-hundra-typ.
2018 var livet hektiskt som tre småbarnsmamma och nystartad entreprenör. Samtidigt blev jag också intresserad av löpning och tänkte att det skulle fungera som en återställande motvikt till jobbet. Löpningen började gå bra. Efter nio på kvällen störde det faktiskt inte ens mig på samma sätt som innan. Det kändes naturligt att fortsätta arbeta med den bärbara datorn några timmar till efter att barnen hade lagt sig. Den genomsnittliga vakenhetsnivån var redan klart förhöjd - jag kände att jag hade superkrafter.
Efter några månader började dock förändringar infinna sig i vakenhetstillståndet under natten. Kroppen återhämtade sig inte längre lika effektivt som tidigare. Löpningen började kännas tung och irritabiliteten höjde sig. Snart gick det inte längre att somna och sömnen var dålig. Förtvivlan började resa sig, eftersom det var svårt att koncentrera sig och alla världens sorger verkade falla över mig. Så jag hade kört in mig i överbelastningsläge. Det är en dålig utgångspunkt att jobba i ett startup-företag, där arbetet kräver förmågan att lära sig nya saker varje dag och man måste ofta växla mellan väldigt olika uppgifter även i farten. Du måste ha en bra uthållighet så att du kan inspirera och övertyga dina kunder också.
Vi fick Neurosonic hösten 2018, och med det kunde jag bli av med mitt överbelastningstillstånd på några veckor. Jag grät av lycka när min kropp äntligen gav efter och slappnade av. Nattsömnen återvände och sedan dess har jag använt Neurosonic för att reglera vakenhetstillstånd och förbättra nattsömnens kvalitet när det är nödvändigt. I slutet av en hektisk dag tar jag proaktivt ett avkopplande program innan jag går och lägger mig för att göra det lättare att somna. Om vakenhetsnivån är för hög under arbetsdagen och det är svårt att koncentrera sig kan jag ta 10 minuters snabba vibrationer vid behov. Har jag sovit dåligt natten innan brukar jag få rätt energinivå med ett tjugo minuter långt avkopplande program. Idag ber barn också om att få komma till Neurosonic, och det har blivit ett sätt för oss att koppla av för hela familjen. Jag skulle säga att vi i Finland utvecklar ganska bra teknik för att stödja välbefinnande.
Om författaren:
Henna Salonius är operativ chef och partner till Nuanic Oy. Han förbereder för närvarande en doktorsavhandling inom området psykologi om mätningar av hudens elektriska ledningsförmåga som en del av tidig identifiering och förebyggande av arbetsutbrändhet.
Foto: Ennagraphy