Lindra stress med helkroppsvibrationer

Stress påverkar den fysiska hälsan djupt, påverkar ångestnivåer och humörreglering, och kan också bidra till utveckling och progression av kroniska sjukdomar. Långvarig stress påverkar hormonregleringen, försvagar immunförsvaret och kan till och med öka risken för depression, tillsammans med hjärt-kärlsjukdomar och metabola sjukdomar.

Avslappningsupplevelsen, potentiella immunfördelar och stresslindring som rapporterats i studier av WBV-terapi kan härröra från flera fysiologiska och psykologiska mekanismer. En viktig länk mellan kropp och själ är hur fysisk avlastning påverkar emotionellt välbefinnande och vice versa.

Främja hälsa och välbefinnande med vibrationer

Helkroppsvibrationer kan i viss mån utlösa fördelar som annars skulle uppstå vid lätt till måttlig fysisk träning. I vissa fall kan WBV förstärka de positiva effekterna av fysisk träning i kombination .


Utbudet av positiva effekter av fysisk träning på hälsan är omfattande, och det finns många att beakta utöver styrkeökningar och kondition, såsom förbättringar i:


  • Ångest, stress, depression

  • Blodflöde och mikrocirkulation

  • Inflammation

  • Muskel- och benmassa

  • Immunsvar

  • Psykologisk funktion och exekutiv kontroll


Med tanke på de långtgående effekterna av fysisk träning på hälsan kan helkroppsvibrationsterapi vara ett bekvämt eller kompletterande tillvägagångssätt för att förbättra den mentala hälsan och minska stressymtom hemma eller på arbetsplatsen.

Förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) är ett mått som används för att beskriva tidsskillnaderna mellan hjärtslag. Forskare visade att en minskning av HRV är ett tecken på psykisk stress . Med andra ord verkar tiden mellan hjärtslagen och intervallen mellan slag variera mindre under stress.

En omfattande forskningsgranskning visade att HRV, en fysiologisk stressmarkör, vanligtvis reagerar positivt på vibrationsstimuli. En nyligen genomförd studie fann att en enda kort session med WBV ökade HRV-måtten hos äldre individer och en annan förbättrade HRV-måtten hos relativt överviktiga kvinnor. Generellt sett påverkar WBV HRV även hos friska individer, men vibrationsfrekvensen aktiverar företrädesvis det sympatiska eller parasympatiska nervsystemet.

HRV återspeglar balansen mellan de sympatiska och parasympatiska grenarna i det mänskliga nervsystemet. Att förstärka parasympatisk tonus med WBV eller återställa balansen mellan parasympatiska och sympatiska grenar kan få individer att uppleva helkroppsavslappning. Sammantaget kan flera kardiovaskulära fördelar uppnås med WBV-behandling.

Minskade kortisolnivåer

Helkroppsvibrationsterapi i sig betraktas inte som en stressig stimulans. Forskning visar att kortisolnivåerna inte stiger hos i övrigt friska individer under WBV. Istället stöder forskning att kortisolnivåerna minskar .

En potentiell verkningsmekanism är att WBV förändrar hormonella frisättningsmönster och minskar förhöjda kortisolnivåer vid stressrelaterade tillstånd. Kortisol frisätts snabbt under akuta stressiga situationer, och frisättningsmönstren förändras vid kroniska tillstånd. Generellt sett indikerar förhöjda kortisolnivåer stressreaktioner i kroppen. I takt med att stressen ökar, ökar även utsöndringen av kortisol .

Som svar på WBV-behandling uppvisade individer med svåra funktionsnedsättningar lägre nivåer av ångest men också signifikanta minskningar av kortisolnivåer. Hos kvinnor med fibromyalgi verkar WBV hjälpa till att reglera kortisolsekretionsmönster .

Minskad smärta

Psykologisk stress och ihållande smärta är oupplösligt sammankopplade , och genom att ta itu med det ena kan WBV-behandling mildra det andra. I en rigorös systematisk granskning av randomiserade kontrollerade studier identifierade forskare 16 giltiga studier. I en analys av 16 studier, som inkluderade resultat från individer med kronisk ländryggssmärta (CLBP), artros (OA) och fibromyalgi, drog författarna slutsatsen att WBV kan lindra smärtsymptom .

Minskade upplevda stressnivåer

WBV visar potential som en kompletterande terapi för stresshantering. Forskningsresultat visar att WBV-terapi effektivt sänker upplevda stressnivåer i olika grupper. Exponering för mekaniska vibrationer leder till muskelavslappning och minskad muskelspänning, vilket kan bidra till att minska stressymtom.

Precis som i högpresterande arbetsmiljöer upplever universitetsstudenter tung arbetsbelastning och dåliga sömnmönster. En nyligen genomförd 4-veckorsstudie visade att universitetsstudenter rapporterade lägre poäng för depression, ångest och stress än de som följde ett föreskrivet träningsprogram. Studieresultaten understryker att helkroppsterapi kan förbättra den allmänna livskvaliteten (QoL) hos individer, som högskolestudenter, som arbetar i miljöer med många stressiga faktorer :


  • Akademiskt och prestationstryck

  • Påtryckningar på sociala medier

  • Sexuell spänning

  • Pressen att vinna

  • Rivalitet med jämnåriga

  • Brist på fritid

  • Långa timmar framför elektroniska skärmar

  • Dålig sömnkvalitet och sömnlängd

  • Minskad tid spenderad med familjer

  • Oro inför högre studier

  • Osäkra anställningsutsikter

  • Finansiella begränsningar


WBV:s anpassningsförmåga till hem-, skol- och arbetsmiljöer kan bidra till stresshantering, eftersom det kräver minimal ansträngning, förblir tidseffektivt och är kostnadseffektivt och passar in i olika scheman. Det finns fortfarande fler fördelar att överväga. Uppbyggnaden av stress och ångest under arbetsdagen leder ofta till sömnproblem, som att vakna på natten och ha svårt att somna om. Forskning stöder att WBV också kan hjälpa till med sömn.

Referenslista

Ahuja, G., Arauz, YL, Van Heuvelen, MJ, Kortholt, A., Oroszi, T., & A., E. (2024). Effekterna av helkroppsvibrationsterapi på immun- och hjärnfunktion: Aktuella insikter i de underliggande cellulära och molekylära mekanismerna. Frontiers in Neurology , 15 , 1422152. https://doi.org/10.3389/fneur.2024.1422152

Bonanni, R., Cariati, I., Romagnoli, C., Annino, G., & Tancredi, V. (2022). Helkroppsvibrationer: En giltig alternativ strategi till träning? Tidskrift för funktionell morfologi och kinesiologi, 7(4), 99. https://doi.org/10.3390/jfmk7040099

Bozovic D, Racic M, Ivkovic N. Salivär kortisolnivåer som en biologisk markör för stressreaktion. Med Arch. 2013;67(5):374-7. doi: 10.5455/medarh.2013.67.374-377

Chawla, G., Azharuddin, M., Ahmad, I., & Hussain, ME (2022). Effekt av helkroppsvibrationer på depression, ångest, stress och livskvalitet hos universitetsstudenter: En randomiserad kontrollerad studie. Oman Medical Journal, 37(4), e408. https://doi.org/10.5001/omj.2022.72

Cochrane, DJ, Sartor, F., Winwood, K., Stannard, SR, Narici, MV, & Rittweger, J. (2008). En jämförelse av de fysiologiska effekterna av akut helkroppsvibrationsträning hos unga och äldre personer. Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering, 89(5), 815-821. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2007.09.055

Dong, Y., Wang, W., Zheng, J., Chen, S., Qiao, J., & Wang, X. (2019). Helkroppsvibrationsövningar för kronisk muskuloskeletal smärta: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering, 100(11), 2167-2178. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2019.03.011

Francisco, KR, de Oliveira, X., Crege, DR, Souza, AL, Borghi, F., Ferreira, HA, ... & Grassi Kassise, DM (2017). Fibromyalgi och vibrationsplattformsövningar: Förbättring av kortisol och kvinnors livskvalitet. Aktuell forskning: Integrativ medicin, 2(2), 17-20. Åtkomst här .

Fricke, Oliver läkare*; Semler, Oliver MD*; Land, Christof MD*; Beccard, Ralf, fil.dr.*; Thoma, Philipp läkare†; Schoenau, Eckhard MD*. Hormonella och metaboliska reaktioner på helkroppsvibrationer hos friska vuxna. Endokrinologen 19(1):s. 24–30, januari 2009. | DOI: 10.1097/TEN.0b013e3181959050

Hall, AM, Kamper, SJ, Maher, CG, Latimer, J., Ferreira, ML, & Nicholas, MK (2011). Symtom på depression och stress medierar effekten av smärta på funktionsnedsättning. SMÄRTA , 152 (5), 1044-1051. https://doi.org/10.1016/j.pain.2011.01.014

Hellhammer, DH, Wüst, S., & Kudielka, BM (2009). Salivärt kortisol som biomarkör i stressforskning. Psykoneuroendokrinologi , 34 (2), 163-171. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2008.10.026

Immanuel, S., Teferra, M., Baumert, M., & Bidargaddi, N. (2023). Hjärtfrekvensvariabilitet för utvärdering av psykologiska stressförändringar hos friska vuxna: en avgränsningsöversikt. Neuropsykobiologi, 82(4), 187-202. https://doi.org/10.1159/000530376

Inês Gonzáles, A., Lavarda do Nascimento, G., Da Silva, A., Bernardo-Filho, M., Da Cunha de Sá-Caputo, D., & Sonza, A. (2023). Helkroppsvibrationsövningar vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar: En systematisk granskning. Tidskrift för kroppsarbete och rörelseterapier , 36 , 20-29. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2023.04.057

Licurci, MDGB, De Almeida Fagundes, A., & Arisawa, EALS (2018). Akuta effekter av helkroppsvibrationer på hjärtfrekvensvariabilitet hos äldre personer. Tidskrift för kroppsarbete och rörelseterapier , 22 (3), 618-621. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.10.004

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Träning och mental hälsa. Maturitas , 106 , 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Mikolajczyk, RT, Brzoska, P., Maier, C. et al. Faktorer associerade med självskattad hälsostatus hos universitetsstudenter: en tvärsnittsstudie i tre europeiska länder. BMC Folkhälsa 8, 215 (2008). https://doi.org/10.1186/1471-2458-8-215

Piotrowska, A., Gattner, H., Adamiak, J., Mętel, S., Pilch, W., Żychowska, M., Uher, I., & Pałka, T. (2021). Effekt av helkroppsvibrationer på serumnivåer av hjärnderiverad neurotrofisk faktor och kortisol hos unga, friska kvinnor. Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa , 19 (23), 16108. https://doi.org/10.3390/ijerph192316108

Seco, J. Läkare, PhD, PT1,5,*; Rodríguez-Pérez, V. PT1; López-Rodríguez, AF PhD, PT1; Torres-Unda, J. PhD, PT2; Echevarria, E. läkare, PhD2; Díez-Alegre, MI PT3; Ortega, A. PT3; Morán, P. PT3; Mendoza-Laíz, N. PhD3; Abecia Inchaurregui, LC MD, PhD4. Effekter av vibrationsterapi på hormonrespons och stress hos svårt funktionshindrade patienter: En dubbelblind randomiserad placebokontrollerad klinisk studie. Journal för rehabiliteringssjuksköterska 40(3):s. 166–178, maj 2015. DOI: 10.1002/rnj.116

Severino, G., Sanchez-Gonzalez, M., Walters-Edwards, M., Nordvall, M., Chernykh, O., Adames, J., & Wong, A. (2017). Helkroppsvibrationsträning förbättrar hjärtfrekvensvariabilitet och kroppsfettprocent hos överviktiga latinamerikanska kvinnor efter klimakteriet. Tidskrift för åldrande och fysisk aktivitet, 25(3), 395-401. Hämtad 16 april 2025 från https://doi.org/10.1123/japa.2016-0087

Tan, J., Lei, J., X Wu, SS, Adams, R., Wu, X., Zhang, Q., Luan, L., Han, J., & Zou, Y. (2024). Modulering av hjärtfrekvensvariabilitet och hjärnans excitabilitet genom akut helkroppsvibration: Frekvensens roll. Journal of Human Kinetics , 92 , 111. https://doi.org/10.5114/jhk/183745