Helkroppsvibrationsterapi (WBV) visar lovande resultat som en icke-invasiv metod för att förbättra återhämtningen efter intensiv träning , rehabilitering och skador. Studier visar att WBV kan underlätta muskelåterhämtning, minska trötthetssymtom och minska fördröjd muskelömhet. Andra studier visar att WBV främjar återställande sömn, vilket ytterligare kan underlätta återhämtningen. Kort sagt kan WBV underlätta återhämtning på flera sätt.
Förbättra återhämtningen efter träning
Flera forskningsstudier stöder uppfattningen att WBV-behandling kan förbättra atletisk prestation och till och med minska återhämtningstiden efter träning. Idag förstås det att idrottare och icke-idrottare reagerar olika på WBV . Frekvensen och intensiteten för WBV kan optimeras för specifika resultat enligt Neurosonics-tekniken.
Under det senaste decenniet har forskare utforskat en rad olika frekvenser, intensiteter och varaktigheter av WBV för att undersöka dess återställande effekter, med hjälp av vertikal hopphöjd och träningsinducerad ömhet som viktiga indikatorer på dess effektivitet.
Baserat på dessa studier är det för närvarande enighet om att vibrationer vid högre frekvenser (>30 Hz), högre intensiteter och längre varaktigheter (>10 minuter per session), upprepade under en mer utsträckt period (>12 veckor), är väl lämpade för tränade idrottare. Medan små modifieringar och minskningar av dessa parametrar över mellanliggande tidsramar (4–12 veckor) kan vara mer lämpliga för icke-idrottare.
Anpassningen av frekvenser, intensitet och exponeringstider för önskade resultat, såsom förbättrad återhämtning, minskad stress eller förbättrad sömn, kan vara kopplad till hur vibrationer kan utlösa viktiga signalmekanismer och blodflöde i djupare vävnader.
Förbättra blodflödet till trötta muskler
Vibrationsterapi fungerar genom mekaniska oscillationer som passivt stimulerar sammandragningar i avslappnade muskler och neuromuskulära reflexer. Muskelkontraktionerna som framkallas av WBV antas skapa en pumpande funktion , som trycker blod in i den avslappnade muskeln och hjälper till med tillförseln av näringsämnen och syre.
Tänk på att en hertz är en cykel per sekund; När vibrationen är inställd på 30 Hz får de målinriktade musklerna 30 vibrationscykler per sekund. Det betyder att de riktade musklerna kontraherar och slappnar av 30 gånger under samma period. För att aktivera muskeln mest effektivt stöder forskning att vibrationsfrekvensen bör ligga i intervallet 30–50 Hz , beroende på önskat resultat.
I trötta muskler är det också avgörande att främja blodflödet genom subtil pumpning för att avlägsna metaboliskt avfall och underlätta vävnadsreparation.
Borttagning av metaboliskt avfall efter träning
Under intensiv träning ackumuleras metaboliskt avfall, såsom laktat, vanligtvis i muskelvävnaden. När WBV appliceras i 10 minuter efter träning, minskade de vibrationsmekaniska oscillationerna nivåerna av blodlaktat .
Ytterligare experimentella studier stöder att WBV sänker blodlaktat och förbättrar funktionell prestation i trötta muskler. En föreslagen mekanism är att vibrationer förbättrar syresättningen, vilket i sin tur förbättrar kapillärutbytet och underlättar syretillförseln till utmattade muskelvävnader. En förbättrad syretillförsel påskyndar återuppbyggnaden av cellernas energireserver och hjälper till att återställa styrka och uthållighet .
Snabb återhämtning och träningstillskott, såsom WBV , är önskvärda i högintensiva sporter. Ändå kan de även gynna icke-idrottare lika bra genom att minska smärta efter träning och motverka trötthet hos individer som påbörjar eller genomgår rehabiliterings- och träningsinsatser.
Minska trötthet och underlätta återhämtning
Helkroppsvibrationsterapi erbjuder ett icke-invasivt alternativ som kan komplettera konventionell sjukgymnastik för personer som återhämtar sig från muskuloskeletala skador, såsom ländryggssmärta. I sådana fall kan ihållande smärta bidra till en ond cirkel av långvariga symtom på trötthet och stress.
I en nyligen genomförd undersökning från 2025 av 12 ursprungliga vetenskapliga undersökningar som undersökte 821 individer, rapporterade 10 av dessa studier att WBV minskade smärta i ländryggen. Dessa minskningar inträffade trots de varierade behandlingsmetoderna, vilket tyder på en robust effekt av WBV-behandling.
Till exempel fick individer vibrationsterapi allt från 2 till 3 gånger per vecka under 2 till 18 veckor, med frekvenser från 5 till 30 Hz, och med eller utan övningar, i antingen horisontella eller vertikala vibrationsriktningar. Dessutom rapporterade fem av de sex studier som undersökte daglig funktion förbättringar, och fyra studier rapporterade förbättrad fysisk funktion hos individer med ländryggssmärta.
Fördelar med WBV före träning och rehabilitering
Även om WBV-behandling kan hjälpa till att återställa muskelfunktionen efter träning, tyder forskning också på att WBV före träning kan minska smärta, trötthet och muskelskador efter träning . Särskilt nybörjare eller mindre tränade individer som börjar med nya excentriska övningar rapporterar mindre smärta när de tillfrågas 24 och 48 timmar efter träning. Dessutom fann forskare lägre nivåer av laktat och kreatinkinas i blodet, vilka fungerar som indikatorer på muskelskador.
Till exempel ombads otränade vuxna att hålla en statisk halvknäböjningsposition i 60 sekunder på en WBV-plattform med en frekvens på 35 Hz. Efteråt utförde de sex set med 10 maximala frivilliga isokinetiska excentriska knäextensorkontraktioner. Forskare rapporterade att dessa otränade individer upplevde en minskning av muskelskador, mätt med kreatinkinas, och ömhet jämfört med dem som inte fick WBV före träning.